활성산소와 노화

활성산소는 우리 몸의 세포를 공격해서 각종 만성질환과 노화를 부르는 주범입니다. 활성산소의 구체적인 뜻과 제거를 위한 방법, 노화와의 관계에 대해서 알아보겠습니다

활성산소란

산소가 몸속에서 음식물과 결합과정에서 생기는 유해산소로, 우리 몸의 세포와 DNA를 공격해서 각종 만성질환과 노화를 불러오는 주범입니다. 우리가 호흡하는 산소의 2-5% 정도가 몸속에서 활성산소로 바뀝니다. 산소는 인간생존의 필수요소이지만 과도한 경우 우리 몸을 파괴하는 작용을 한다는 것에 유의하시기 바랍니다.

--활성산소와 산소의 차이

산소는 두 개의 산소원자로 된 분자로서 우리 몸의 호흡과 에너지 대사에 필수물질입니다. 산소가 전자를 더 받거나 잃어서 불안정한 상태가 되면 활성산소가 되는데, 적정 수준의 활성산소는 우리 몸 스스로가 해독할 수 있으며 세포의 성장과 발달에도 중요하지만 필요이상으로 많으면 신진대사에 필요한 지방과 단백질을 파괴하고 DNA를 손상시킵니다. 혈액이 산성화 되면 혈액순환에 문제가 발생합니다.

활성산소의 생성원인

화학적 자극- 의약품, 지나친 화장품, 흡연과 음주 식품첨가물

물리적 자극- 외부 충격, 방사능과다, 자외선 과다

감염성 자극- 세균 바이러스

정서적 자극- 과도한 스트레스, 흥분

으로 발생합니다..

사람의 질병 중 90%는 활성산소와 관련 있는 것으로 보며, 이것이 다양한 질병에 영향을 미친다고 합니다.

활성산소제거를 위한 음식과 영양제

음식물

과음이나 과식을 반복적으로 하면 몸속에 필요이상의 영양분이 축적되어 이것이 활성산소를 많이 발생시킵니다.

당근은 루테인과 리코펜 성분이 풍부하여 눈 건강에 좋고 백혈구 생성, 피부건강, 항산화 작용에 도움이 되고, 다양한 비타민 무기질, 칼슘 철분등을 포함하고 있습니다.

브로콜리는 면역력 증가, 몸속 독소배출에 좋고, 비타민C 풍부로 피부점막의 저항력을 강화시킵니다.

토마토- 라이코펜이 주성분인데 항산화효능이 가장 뛰어납니다. 혈관건강과 혈압조절에도 좋고, 암세포 증식과 전이억제에 도움이 되는 루틴 성분도 포함하고 있습니다.

단호박- 베타카로틴이 다량 있고, 식이섬유도 풍부하고 포만감이 높은 다이어트 식품입니다.

딸기- 안토시아닌이 항산화기능을 하고 혈전 생성을 억제합니다. 비타민C는 스트레스를 해소하고 피로를 푸는 효능이 있습니다.

항산화제의 섭취

활성산소가 항산화제와 결합하면 산화가 멈춥니다. 이러한 항산화제로는 비타민 C, E, A, 셀레늄, 카로티노이드,

코엔자임큐텐, 아스티잔틴 등이 있습니다.

그러나 항산화제도 과다흡수 시 산화작용을 오히려 촉진할 수 있으므로 적정량에 주의해야 합니다.

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운동과의 관계

운동도 활성산소를 제거하는 방법입니다. 운동은 활성산소 생성도 증가시키지만 항산화효소의 발생도 증가시켜서 세포손상을 최소화합니다. 즉, 운동을 통해 몸의 혈액 순환과 노폐물 배출이 원활해지고 항산화효소가 활성화됩니다. 하지만 운동도 역시 강도가 지나치면 활성산소생성이 증가되므로 유의해야 합니다.

노화와의 관계

활성산소는 일정 수준이상이 되면 정상세포를 공격하여 우리의 면역력을 약화시킵니다. 우리 몸의 세포와 DNA를 손상시키고 피부의 탄력과 수분 감소, 주름과 색소침착을 유발합니다. 면역력 감소, 암 당뇨병, 심혈관질환, 관절염, 치매등의 질환을 유발합니다. 그러므로 활성산소를 줄이는 게 곧 노화를 막는 방법입니다.